plan b

Plan dietetyczny mam od trenera, tutaj nie musisz się o to obawiać. Żebys się nie zdziwił %-) ;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-02-14 21:34:45

Dobra, podsumowanie Wrzucę jeszcze sam plan na koniec. 1. Wiosłowanie w opadzie(podchwyt, aby zaangażować przedramie) 5x6-8 2. Wyciskanie sztangi leżąc 5x5-8 3. OHP 5x6-8 4. Francuz z pozycji leżącej za głowę/do czoła 5x10-12 5. Gryf prosty na biceps 5x10 6. Młotki biceps 3x10-12 7. Brzuch(ABS) (kilka ćwiczeń) Tak to się mniej więcej prezentuje. [...]

[...] poddawany niewielkim bodźcom. Celem jaki zrealizujesz w takim trybie będzie utrzymanie względnej kondycji ciała i zdrowia dzięki drobnej dawce ruchu. Przemyśl dobrze swój plan dnia, pracę, obowiązki domowe a może uda Ci się wygospodarować jeszcze jeden lub dwa dni na trening choćby 30 minutowy? Nawet rano, przed pracą. To by już zwiększało [...]

[...] %-)}:-( Waga oscyluje w okolicach 76kg (75,9-76,4). Nie wiem teraz na ile ona dokładna, ale jak polecę z 4-5kg to powinno się to na niej odznaczyć :-) Przynajmniej taki mam plan! Multimedia: Polecam pierwsze 3min, gdzie jest takie jakby mobility z kijem (???): https://www.youtube.com/watch?v=b8ID2qyb2vE (ostatnią walkę tejże pani też polecam! [...]

Drążek nachwytem - 5x5 Drążek podchwytem - 5,5,4,4,3,4 (dla równej 50 na drążku) Pompki na podpórkach - 10x10 Przysiady - 3x50 godzina.. Jak na trening w domu z małym dzieckiem przystało, trochę się przeciągnęło - podpórki do pompek w przerwach stawały się tunelami/mostami.. i te przerwy to różnie wychodziły, bo 1-3min nawet.. Nieistotne. Drążek [...]

[...] rockingu, mostków Shanka i elevated roll - z 5min Różne opcje chodziły mi po głowie - nawet to, żeby zostać przy przysiadach i sobie zamiennie po nich robić drążek/pressy - plan chyba byłby dobry: SQ + drążek SQ + pressy Dyskomfort w krzyżu chyba bierze się stąd, że nie jestem przyzwyczajony do takich kul. Z jedną 24 już czasem walczyłem, ale z [...]

[...] że rozważa stoczenie pojedynku bokserskiego w swojej kolejnej walce. "Trenuję teraz dużo boksu. Myślałam o tym, że może zrobię kolejną walkę w boksie. Myślimy o tym, robimy plan, trenujemy Trenuję. Zobaczmy, jakie są możliwości. Porozmawiamy z moim przełożonym Scottem Cokerem i zobaczymy, co jest dla mnie najlepsze." Nie byłoby zaskoczeniem, [...]

Ok jade z zalegla rozpiska z piatku: Piatek 17.02.2017 DT Na silce pustki, jak to w piatek. Plan treningu wyglada nastepujaco: (wzielam go z jakiegos dziennika, ale nie zapisalam ktorego %-) ) Spojrzcie prosze fachowym okiem czy moze byc, bo zmodyfikowalam go odrobine pod katem dostepnosci sprzetu. TRENING A - ten byl w piatek. 15 min na biezni [...]

Wstępny plan. Będę musiała zweryfikować w trakcie. Jak macie jakieś uwagi to chętnie przyjmę. Celem będzie podbudowanie siły w podstawowych bojach. Ale jak widać to nie ma być typowy trening pod siłę, nie zależy mi aż tak, po prostu jeśli się da to chciałabym poprawić wyniki w przysiadzie, Mc i HT o parę kilo (10kg byłoby marzeniem) w stosunku do [...]

[...] się mięśniom, a to do czego najpewniej doprowadzimy to przemęczenie organizmu. Bardzo często zapominamy o tym, że odpoczynek jest tak samo ważnym elementem naszego planu, jak trening. To jak często powinniśmy trenować i jak długo odpoczywać pomiędzy kolejnymi sesjami treningowymi zależy od wielu czynników. Wpływ na czas regeneracji ma [...]

[...] nie chciałby pewnego dnia walczyć z Jonem Jonesem? Ja nie jestem inny. Jednym z celów, zanim skończę swoją karierę, będzie walka z Jonem Jonesem. Ale to jest część dalszych planów, naszych życzeń, moich marzeń, więc zobaczmy, jak się sprawy potoczą. Usiądę z moimi lekarzami do rozmowy, zrobię plan, strategię. Oczywiście potrzebowałbym trochę [...]

[...] 8 i 7 powt, czyli 15 przysiadów więcej.. Zobaczę.. Snatch trochę pokiereszował mi dłonie - ponaciągał skórę i jakieś pęcherze też dały o sobie znać.. Taki dłuuuuugoterminowy plan to 100rwań z 20kg w 5min. Powiedzmy, że jestem na początku drogi :-) Na razie snatch jest ćwiczeniem dodatkowym, ale po TT w planie jest ROP, a tam będzie już więcej [...]

[...] treningu z masą ciała :-) Jakaś obwodówka, albo metcony (jak będzie moc). Nawet klasyczny "trening domatora" - taki z brzuchem i nogami.. Ale do tego jeszcze czas no i plan na plac street workout (choć dziś śniegu u mnie pełno!). Na razie cisnę pompki do 6x18/30s przerwy. Myślę o skracaniu przerw co 5 treningów. Myślę też o tym, żeby nie [...]

[...] brzucha.. Nogi chcę dodać, żeby jakąś równowagę zachować. Kolejny miesiąc raczej będę ćwiczył w domu, bo na SWPlac jest zbyt zimno, a właściwie, to zbyt wietrznie. Taki plan. Zobaczymy :) Jak będzie moc, to może jakiś metcon, interwał, czy tabatę - np. na nogi, to bym miał dwa w jednym :-) Czasu na treningi nie będzie więcej, także nadal z [...]

[...] się sprawdzić przy takiej nadwadze całkiem sporo, ale raczej mniej niż 10g węglowodanów w diecie nie masz no chyba, że nie jesz żadnych warzyw ;-) Jak sama nazwa wskazuje plan full body workout ma trenować wszystkie partie mięśniowe na każdym treningu, a u Ciebie nie są to plany całościowe bo nie obejmują wszystkich partii mięśniowych. Biorąc [...]

[...] sobie nozki obute w (nowe) kozaczki na takim podwyzszeniu pod siedzeniem naprzeciwko. A to byl grzejnik/piecyk iiiii mi sie podeszwy stopily, prawie kompletnie. Wrzucam plan michy na dzis. Chlop sobie zazyczyl takiego samego omlecika rano - wstalam jak glupia o 5 a nie 5:30 to zrobilam dwa. A banan ostal sie nam jeden, wiec myslalam ze [...]

5:45 pobudka 6:00 śniadanie, 3parówki gotowane z ketchupem,(myślę żeby zastąpić te parówki musli z mlekiem) 7:00 zaczynam prace 8:00 jogurt naturalny aktivia mała 10:00 śniadanie w pracy od 150 do 200gram śledzi z cebula w sosie majonezowo jogurtowym(aktivia naturalna) 12:00 odżywka około 300 ml mleka i 35gram odżywki fit max 14:00 150 do 200 gram [...]

[...] worem 40-50kg czy tam więcej mnie nie interesuje!! Jakaś recka na pewno się pojawi. Raczej odnośnie samej książki niż zawartego w niej programu treningowego, bo jak widać - plan zajęć z kettlami mam nadzwyczaj napięty! Masa pomysłów - na szczęście same gotowce, nic mojego :-) więc teoretycznie sprawdzone. Na amazonie książka ma dużo pozytywów [...]

KBM week 8 LD 5 SW 5 SN 5 SSP 5x/90s 9min 9min, a w tym prawie 6min przerwy (prawie - bo skróciłem ostatnią żeby się w 9min zmieścić), czyli jakieś 3min pracy.. + kilka bent pressów i wiatraków z 16kg Został HD do zakończenia 8. tygodnia! Leci!! Spojrzałem w kalendarz i w okolicach 10-17. maja będzie finał KBM. Taki przynajmniej jest plan.

[...] wrócę, ale pompki i drążek trzeba robić!! Będzie lekkie kółko - odzyskam trochę sprawności w kali i wrócę do kettli, a kali będę kontynuował (tj drążek i pompki). Taki mam plan. Pomiary Waga:75,5kg, ale nie ufałbym specjalnie. Delikatnie w dół. Bez podniet. Zresztą waga mi szwankuje, to nie wiadomo ile w tym prawdy (żona na wagę też się złości [...]